Có thể bạn chưa biết: Ăn yến mạch giảm cân cực hiệu quả

Yến mạch là một trong những thực phẩm giảm cân rất được ưa chuộng ở phương Tây. Bikipgiamcan sẽ mách cho các bạn cách ăn yến mạch giảm cân vô cùng hiệu quả, nhanh chóng lại không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Phụ nữ thường rất sợ béo và nhiều người không có thời gian để tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bạn thường ngồi công sở hay phụ nữ vừa sinh xong.Vậy ăn uống thế nào để có thể giảm cân mà không cần phải tập thể dục nhiều? Câu trả lời là hãy ăn yến mạch giảm cân trong suốt giai đoạn giảm cân để có eo xinh dáng đẹp nhé.

Tại sao ăn yến mạch giảm cân lại an toàn cho sức khỏe?
Yến mạch rất giàu chất dinh dưỡng, không chứa chất béo và đường làm béo và hàm lượng protein lớn hơn nhiều so với các loại ngũ cốc khác. Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, no lâu, từ đó sẽ hạn chế ham muốn thèm ăn. Bên cạnh đó, ăn yến mạch cũng giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn vì yến mạch chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể đẩy mạnh trao đổi chất. Ăn yến mạch giảm cân cũng giúp cơ thể khỏe mạnh linh hoạt, không mệt mỏi như thuốc giảm cân.

Ăn yến mạch giảm cân hiệu quả
Ăn yến mạch không những giúp bạn giảm cân mà yến mạch còn chứa rất nhiều các vi chất cần thiết cho cơ thể như vitamin nhóm B (B1, B2, B6), magie, kẽm, sắt, canxi, chất chống oxi hóa và những chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, ăn yến mạch cũng giúp hạ thấp lượng cholesterol trong máu giúp hệ tim mạch khỏe mạnh và ngăn ngừa một số tác nhân gây ung thư hiệu quả.

Nên ăn yến mạch giảm cân như thế nào?
Cháo yến mạch sẽ là lựa chọn hoàn hảo nhất để chế biến yến mạch, vừa dễ ăn vừa dễ làm. Cách làm vô cùng đơn giản: Bạn cần nấu 100-150g yến mạch (khoảng 2 nắm tay) đun với 400ml nước sôi, đun trong khoảng 5-7 phút, sau đó tắt bếp cho cháo nở khoảng 30 phút. Thế là bạn đã có 3 phần cháo cho cả ngày rồi.

Bikipgiamcan sẽ chỉ cho bạn thực đơn ăn yến mạch giảm cân rất đơn giản và dễ thực hiện. Bạn có tin không, bạn có thể giảm khá nhiều trọng lượng cơ thể với chế độ ăn hợp lí này đấy!

Bữa sáng: Sau khi thức dậy bạn nên uống ngay 1 cốc nước lớn để làm thức tỉnh cơ thể. Sau đó hãy tập thể dục thể thao nhẹ nhàng để cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh. Và bắt đầu bữa sáng sau 30 phút khi tập thể dục xong. Bữa sáng gồm: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng gà luộc + sữa đậu nành .

Bữa phụ sáng: Khoảng 9h30 hay 10h bạn có thể dùng 1 quả táo hoặc nửa quả bưởi để chống đói và giảm cảm giác thèm ăn.

Bữa trưa: Bạn nên bắt đầu bữa trưa vào lúc 11h là thích hợp nhất. Trước bữa trưa khoảng 30 phút, bạn nên uống nước để tốt cho tiêu hóa hơn. Một bát cháo yến mạch + 2 quả trứng gà luộc, dùng thêm rau luộc cho bữa trưa.

Bữa chiều: Trong giai đoạn giảm cân, bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ thay vì chỉ ăn những bữa chính. Thực đơn cho bữa chiều là dưa chuột, củ đậu hoặc nước cam, nước bưởi ép.

Bữa tối: Theo khoa học, bữa tối vào lúc 6h tối là hợp lí nhất. Một bát cháo yến mạch là đã đủ năng lượng cho buổi tối của bạn rồi.

Sau bữa tối trước khi đi ngủ bạn có thể uống một cốc sữa không đường ấm để dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Một số lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân
– Khi nấu cháo yến mạch, bạn nên chú ý canh lửa để cháo khỏi trào ra ngoài. Lưu ý bạn không nên cho bất kì gia vị vào cháo, bởi vì nếu thêm gia vị yến mạch sẽ không nguyên chất và không còn tác dụng giảm cân nữa.Tuy nhiên, thời gian đầu chưa quen, bạn có thể cho một chút muối tinh để dễ ăn hơn.

– Bạn không nên dùng trứng vịt thay trứng gà vì trứng vịt nhiều calo hơn trứng gà rất nhiều. Ngoài ra bạn nên ăn những loại rau quả nhiều nước, ít đường, giàu chất xơ như táo, bưởi, dưa hấu, kiwi, đu đủ, củ đậu, dưa chuột, cam, lê, bí, giá đỗ, súp lơ xanh, cà chua, dâu tây, rau diếp, măng tây, măng cụt… Tránh các loại nhiều đường và tinh bột bột như chuối, dừa, đậu phộng, khoai lang nướng, xoài, hồng,…

– Bạn nhớ uống đủ 2 lít nước một ngày, uống ngay cả khi bạn không thấy khát. Nhờ việc uống nước nhiều sẽ khiến cơ thể bạn linh hoạt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn và quan trọng là khiến bạn quên đi cảm giác thèm ăn.

– Bạn có thể không bỏ ăn vặt nhưng phải chọn đúng đồ. Nên thay thế các loại thực phẩm ăn vặt công nghiệp thông thường bằng sữa chua, kẹo cao su không đường, củ đậu,…

– Ngoài tác dụng ăn yến mạch giảm cân thì còn có tác dụng làm đẹp nhờ những chất dinh dưỡng của mình. Bạn có thể xay yến mạch ra để đắp mặt nhé. Vừa có dáng xinh vừa có da đẹp!

Cháo yến mạch thời gian đầu chưa quen rất khó ăn nhưng đừng vì thế mà bỏ cuộc bạn nhé. Đừng từ bỏ nếu bạn muốn có một vóc dáng thon thả, có thể mặc mọi quần áo mà mình thích. Cứ kiên trì với thực đơn ăn yến mạch giảm cân như trên trong khoảng 7-10 ngày là bạn có thể giảm từ 3-5kg rồi.